未来への恐怖と不安は、常にそばにいる影のようです。それは軽くてほとんど見えないこともありますが、頭を覆うこともあります。未来はその不確実性で恐れられています。私たちは仕事、健康、家族、世界について何が起こるか知りません。私たちは手に負えない、間違う、失うことを恐れます。この不安は生まれつきの欠点ではなく、私たちの精神の一部であり、私たちを脅威から守るためにあるものです。しかし、それが強迫的なものとなると、生活を破壊し始めます。どうやったら対処できますか？

なぜ未来を恐れるのか

不安は未知に対する反応です。私たちの脳は空白を嫌います。それを埋めようとしますが、多くの場合、ネガティブなシナリオで埋め尽くします。これは進化的メカニズムです：「危険を逃がすよりも慎重に行動する方がいい」。現代の世界では、危険は変わりました。サバテンティガーではなく、解雇、試験、ローン、孤独です。しかし、メカニズムは変わっていません。私たちは未来を予測することができませんが、想像できます。そして、多くの場合、最悪のことを想像します。これにニュースの影響が加わり、災害でいっぱいです。私たちは、例えば、寿命が延びている、犯罪率が低下している、ワクチンが効いていることを見過ごします。私たちはリスクに集中します。これにより、慢性的な不安が生まれます。これは、恐怖が日常生活のバックグラウンドになる状態です。

慢性的な不安の危険性

不安が恒久的になると、それは有益ではなくなります。それは活発化するのではなく、麻痺させるものです。私たちは結果に対する恐怖から決定を下すことをやめます。私たちは「すべてが悪い」と思って、仕事を遅らせます。私たちは睡眠、食欲、喜びを失います。物理的に不安は筋肉の緊張、心拍数の増加、頭痛として現れます。心理的には無力感や無気力感として現れます。人間はどんな不確実性も避け始めます。これにより、成長の可能性を失います。不安は計画を立てる、仕事を変更する、関係を始める、旅行するのを許可しません。それは世界を小さな安全なケージに縮小します。したがって、それに対して戦う必要があります。それはそれが消えるためではなく、それが私たちを支配するのを止めるためです。

今すぐできること

まず最初に重要なのは、事実と想像を分けることです。紙に書いてください：何があなたを心配していますか？あなたは仕事を失うことを恐れていますか？それはいいです。それには具体的な理由がありますか？それとも単なる恐怖ですか？理由があれば、何をすることができますか？履歴書を更新する、求人を探す、スキルを向上させるなどです。理由がない場合は、あなたは霊廟を恐れていることになります。第二に、不安のための時間を制限します。1日15分を割り当て、自分が不安になることを許可します。その時間以外は、不安な考えが浮かんだら、「その時考えます」と自分に言います。第三に、体に集中します。不安は緊張の中で生まれます。深呼吸の練習をします：4カウントで深く吸い込み、2カウントで保持し、6カウントでゆっくりと吐き出します。これにより、コルチゾールのレベルが低下します。第四に、恐れを感じながらも行動を始めましょう。小さなステップで。恐れから逃げた仕事を一つやります。第五に、ニュースを見るのを夜にやめます。それは不安の燃料です。第六に、誰かと話すことです。あなたは孤独ではありません。話し合いは重みを減らします。

長期的な戦略：設定の作成

未来への不安はしばしば、以下のような信念に根ざしています：「世界は危険だ」、「私は対応できない」、「すべてが予測可能でなければならない」。これらの設定は幼少期に形成され、ストレスの状況で強化されます。それらを変更するには、心理学者（例えば、認知行動療法）と協力する必要があります。しかし、自分で始めることもできます。感謝の日記をつけます。毎日、うまくいった三つのことを書きます。これにより、脅威から可能性に焦点を当てます。統計を研究します。世界は悪化するのではなく、良くなっています。困難を乗り越えた人々の物語を読みます。彼らは、最も暗い道の先に光が来ると証明しています。そして最も重要なのは、不確実性はバグではなく、ライフの機能だと受け入れます。それがその生きている理由です。未知のことを恐れるのではなく、それを冒険として受け入れることを試みましょう。明日、何か驚くべきことが起こるかもしれません。あなたは何を知りませんが、それは良いこともあります。

未来は書かれていません。それは避けがたい脅威ではなく、私たちの選択のフィールドです。もちろん、リスクがありますが、希望、機会、サポートしてくれる人々もあります。不安は完全には消えませんが、それは普通です。それは静かな声であり、叫びではありません。そして、私たちはそれだけでなく、自信の声を聞く十分な力を持つことになります。

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