国際散歩の日

一分間停まって。家を出て。仕事やショッピングには行かない。ただ歩くだけ。目を向く場所に。6月13日、世界散歩の日（World Walking Day）が世界で祝われます。非公式だが非常に必要な祭りです。都市の喧騒の中で、私たちが車やバス、地下鉄で移動するようになったため、歩くことを忘れました。しかし、歩行は人間にとって最も自然な動きです。体を治し、心を落ち着かせ、うつを防ぎます。その日、世界中の何百万もの人が車を置いて、公園、森、堤防に歩き出します。散歩が時間の無駄ではなく、投資である理由を探ってみましょう。

祭りの歴史：WHOからソーシャルメディアまで

世界散歩の日は1990年代に世界保健機関（WHO）が運動不足と闘うキャンペーンの一環として始めました。WHOのヨーロッパ地域事務所は、6月の最初の土曜日に祝うことを提案しました。その後、6月13日に日程を固定し、北半球で夏が始まる日、歩行が快適になる天候になる日としました。ロシアでは2010年代から人気があり、特に環境やフィットネスクラブのコミュニティで人気です。2026年の散歩の日が土曜日になるため、家族の外出に最適です。

健康のために：歩行は薬

通常の歩行は、心臓病のリスクを30%、2型糖尿病のリスクを40%、高血圧のリスクを35%減少させます。骨と関節を強化し（骨粗鬆症の予防）、腸の機能を改善し、悪玉コレステロールのレベルを低下させます。歩行はカロリーを消費します（速めの歩行では1時間あたり約300カロリー）。しかし、最も重要なのは心理的な効果：新鮮な空気の中での散歩はコルチゾールのレベルを低下させ、気分を改善し、クリエイティビティを高めます（研究によると60%）。週に5回、30分の速めの歩行をすると、違いを感じることができます。

散歩が脳に与える影響

散歩中に脳の血流が活発化し、記憶と集中力が向上します。特に自然の中での散歩（緑の療法）が非常に有益です。MRIを使用した研究によると、定期的な散歩は海馬の容量を増やし、記憶の領域であるため、脳の老化を遅らせます。また、神経新生（新しい神経細胞の形成）を促進します。もし困難なタスクに取り組んでいるとき、モニターに座っているよりも散歩に出かけるほうが良いです。新しいアイデアが20分の散歩の間に浮かび上がるかもしれません。

正しい技術：怪我を避けるために

散歩が益になるように、怪我を避けるためのルールを守ってください。靴：適切なアスレチックシューズやクリアックス、タップスは避けましょう。姿勢：背がまえが直、肩を広げ、お腹を引っ込め、頭を前に向ける、スマートフォンを見ないようにします。歩行：足の甲からつま先に移動する、ガツンと踏くことなく。腕は肘を90度に曲げ、足と反対方向に動きます。呼吸：鼻で、リズミカルに。脂肪燃焼にはインターバルが役立ちます：5分の速めの歩行、5分のゆっくりした歩行。初心者の場合は、15分から始めて、徐々に1時間に増やしましょう。食後すぐには歩かない（30分待つ）、歩行前後には水を飲んでください。

スカンジナビア散歩：なぜ杖を使うか

スカンジナビア（ノルディック）散歩は、特別な杖を使用する散歩です。これはフィンランドのスキー選手が夏に発明しました。体の90%の筋肉を使用します（通常の散歩では60%）。膝や股関節に負担をかけず、老化性関節炎のある人や高齢者に適しています。20-40%以上のカロリーを消費し、心臓と肺を鍛えます。散歩の日には、多くの公園でスカンジナビア散歩のマスタークラスが開催されます。50歳以上の人や背中に問題がある人は試してみてください。

散歩の場所：公園、堤防、森の小径

散歩する最適な場所は、木がある公園です（植物のエサキが空気を浄化します）。堤防は均一な歩行に適しています。森の小径は自然とストレスを取り除くために好きな人に最適です。都市では、交通が忙しい通りを避け、排出ガスの利点を失わないようにしましょう。モスクワでは、ゴーリキー公園、ソコリニキ、コロメンスコー、VDNHが人気です。サンクトペテルブルグでは、エラギン島、300周年記念公園、フィンランド湾岸線の堤防が人気です。田舎では、原野、丘、川の堤防がおすすめです。散歩の日には、多くの都市で道が車両交通用から歩行者用に変わります。

子供の散歩：安全のルール

子供にとって散歩は体力の発達と近視の予防が必要です。子供は1-2時間歩く必要があります。散歩の日には、家族で森や公園に出かけましょう。ただし、頭の帽子、水、おやつ、シーズンによってはアカデュランティックの防護剤（クモの巣の防護）を持って行ってください。靴は合っていて、靴底がなくてください。子供に遠くへ行かないこと、オープンな穴に近づかないこと、野生動物に触れないことを説明してください。理想の場合は、子供に探検やサッカー、バドミントンなどの遊びに参加させます。

国際散歩の日を祝う方法

最も簡単な方法は、電話を切って、快適な靴を履いてただ歩くことです。目標を設定したり、歩数を数ったりすることはありません（歩数計を使用することもできます）。空を、木々、人々を見上げ、風を感じましょう。一人で散歩が退屈なら、友人や犬を誘ってください。音楽やオーディオブックで散歩を楽しむこともできますが、片方の耳を開けて車の音を聞くようにしましょう。ソーシャルメディアで「ゆっくりした散歩」を組織されたグループに参加しましょう。散歩を終えると、草の上でピクニックを楽しむこともできます（アルコールは避けましょう）。または、自然の中で写真を撮ることもできます。最も重要なのは、急いでいないことです。

散歩に関するミステリー

① 1日10,000歩歩く必要がある。現実：10,000歩はマーケティングのハックであり、健康のために6,000-8,000歩で十分です。② 歩行は体重減少には効果がない。現実：適切な食事と強い歩行（6-8 km/h）では多くのカロリーが消費されます。③ 歩行は膝に悪い。現実：ランニングが悪いです。歩行は関節を強化します。④ 朝にだけ歩く必要がある。現実：どんな時間帯でも、重要なのは規則性です。⑤ 力が尽きたら座る方がいい。現実：疲れたら、歩行速度を遅らせるべきですが、突然停止しないでください。

6月13日に家を出て、ただ歩くことから始めてください。そして、ただ歩くことから始めてください。歩行は最も手頃で、無料で効果的な薬です。アボンメントや特別な装備、トレーナーは必要ありません。ただ靴と欲望だけです。散歩を日常の習慣にしましょう。そして、国際散歩の日があなたにとって毎日のことになります。

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