自分を愛するナルシシズム、鏡を見つめるナルシシズムは、誰もが知っている象徴です。しかし、そのカリカチュアの裏には、ナルシシズムがもたらす深刻な人格障害があります。それはナルシシズムの持ち主だけでなく、彼の周りの人々にも生活を害しています。今日、ナルシシズムは流行語となりました。エゴイストなブロガーや有害な上司、さらには元配偶者に対して使われます。しかし、真のナルシシズムは単に「自分を愛する」ということではありません。それはガラスのように脆い自己肯定感、他人の注目を吸う寄生、そしてエンパシーが全くないことです。ナルシシズムと戦うことは可能でしょうか？自分の中にその特徴を見つけたらどうすればよいでしょうか？

何がナルシシズムか

ナルシシック人格障害（НРЛ）はDSM-5（診断基準）に含まれています。その特徴は、壮大な自己重要感、成功と権力に関する幻想、絶え間なく称賛を求めること、ユニークさを感じること、他人を利用すること、エンパシーがなく、嫉妬し、他人が自分を羨むと信じることです。重要なのは、ナルシシズムはスペクトルであり、健康的なナルシシズム（自信、リーダーシップ）と生活を妨げる病理が存在することです。多くの場合、子供時代のトラウマが原因です：過度な称賛（「あなたは地球の中心」）や冷たさと侮辱（「あなたは無価値な存在」）です。子供は保護のために巨大な「自分」を築き、痛みを感じないようにします。

ナルシシズムの種類

壮大な（オープンな）ナルシシズムは、褒められることを要求する自慢家です。彼は自分の偉大さを疑いません。脆弱な（隠れた）ナルシシズムは外見上は気まずいですが、内心では自分の優越性を信じ、自分の才能が世に認められていないことに苦しんでいます。有害なナルシシズムはナルシシズムと社会的障害の組み合わせで、攻撃的で復讐心に満ち、残酷な行為ができます。重要なのは、高慢なマスクの裏には傷ついた子供が隠れていることです。しかし、これは有害な行動を正当化するものではありません。

関係の中でナルシシズムを認識する方法

まずは魅了します：「あなただけが特別だ」、「誰もあなたのように理解していない」。そして、価値を下げます：「あなたは過敏すぎる」、「あなたが悪いから」と言います。彼は自分の過ちを認めず、責任を転嫁し、ガスライティング（現実を疑わせる）をします。彼は他人の成功を喜ぶことができませんが、自分の成功が祝われたいと期待します。彼は境界を越え、叫ぶことがありますが、その後は何も起こらなかったかのように振る舞います。彼の行動について話そうとすると、攻撃されるか沈黙に移ります。ナルシシズムと一緒に構造的な対立を解決することはできません。

ナルシシズムが変わる可能性はありますか

これは最も難しい質問です。最も簡単なのは、孤独や関係の喪失に苦しむオープンな壮大なナルシシズムです。彼は自分の行動が自分自身に害を及ぼしていると理解すれば（例えば、仕事を解雇された場合）、心理療法士に相談することができます。脆弱なナルシシズムは、世界が敵対的であると考えて、ほとんど助けを求めません。有害なナルシシズムはほぼ治療不可能です。しかし、治療を希望すれば、それは数年間も続き、大きなモチベーションが必要です。主な方法は、認知行動療法（CBT）とスキーマ療法です。ナルシシズムには薬はありません。

ナルシシズムと戦うためには何ができますか

自分の中にナルシシズムの特徴を見つけたら、まず自分自身に対する正直さが必要です。自分が他人を傷つけたことを認めます。次に、感情の日記を付けます：怒り、傷つき、称賛を求めるときです。子供時代の根を探します。次に、エンパシーを学びます：自分を他人の立場に置き、彼が今何を感じているかを尋ねます。次に、感謝と他人の功績を認めます。次に、NRЛで働く心理療法士に相談します。これは長い道のりですが、可能です。

ナルシシズムに囲まれた場合に自分を守る方法

まずは彼を変えようとしないことです。次に、厳格な境界を設定します。「この話題について話さないことにします」、「あなたが声を上げたら、私は去ります」。次に、現実についての議論には入れません。「私が傷つく」とただ述べます。次に、謝罪を期待しないことです。次に、友人や心理療法士からサポートを求めます。ナルシシズムが危険になる（身体的な暴力）場合は、去ってください。彼があなたのために変わることを期待しないでください。

ナルシシズムとソーシャルメディア

Instagram、TikTokはナルシシズムの楽園です。いいねやフォロワーはドーパミンを供給し、実際のコミュニケーションを置き換えます。絶え間なくセルフィを撮り、「成功した人生」を展示することで壮大さを温めます。研究によると、ソーシャルメディアで過ごす時間が長いほど、ナルシシズムの特徴が高まります。しかし、健康な人々もこの競争に巻き込まれることがあります。デジタル時代のナルシシズムとの戦いには、デジタルデトックスといいねを追い求めることをやめることが含まれます。

ナルシシズムに関する一般的な誤解

誤解1：ナルシシズムは自分を愛しています。実際には、自分を憎んでいますが、受け入れられません。誤解2：ナルシシズムはただ高慢です。いいえ、それは人格障害です。誤解3：ナルシシズムは愛で再教育できます。いいえ、彼はあなたの愛を使ってエネルギーを得ます。誤解4：ナルシシズムは男性の問題だけです。女性もNRЛに苦しんでいますが、彼女のナルシシズムは美しい母親である必要があるという需要として現れます。

子供のナルシシズムの予防

子供がナルシシズムになることを防ぐためには、次のことが必要です：努力を称賛し、才能を称賛しません（「あなたは努力をしたことを褒めます」と言うのではなく、「あなたは天才です」と言うのではなく）。彼の感情を認め、気まぐれを満足させないこと。他人の感情を通じてエンパシーを教えること。子供を宇宙の中心に置かないこと、しかし辱めることもしないこと。間違うことができるようにし、責任を負わせること。親が自分の過ちを謝罪し、自分の過ちを認めることができる例が、最良の予防策です。

ナルシシズムとの戦いは、人間性を守る戦いです。それはどの心理療法の部屋でも、家族の一員が自分の脆弱性を認める家庭でも行われています。それは速やかな勝利ではありませんが、可能です。自分にナルシシズムの特徴があると疑う場合は、諦めずに最初の一歩を踏み出してください。そして、あなたがナルシシズムに苦しんでいる場合は、あなたの安全が彼の「偉大さ」よりも重要であることを思い出してください。そして、あなたは健康な関係に値するということを常に思い出してください。

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